2 sniadanie

Śniadanie 7:20 / Musli Tradycyjne (Z suszonymi owocami) 120g // domowej roboty? / Chude mleko 400 ml / Omega 3 2 kaps. // pytałeś ile g t ma 1 kaps wiec omega 3 to tłuszcz wiec tyle ile jest tam o-3 to tyle tłuszczy. II Śniadanie 10:35 / Odżywka białkowa 35 g // moze wywal ? i tak masz duzo cyca, a lepsze jest naturalne jedzonko zamiast tego [...]

Dzięki Panowie ponownie za dobre słowa, trochę pracy to wymaga, ale jak widzę efekty to jest motorek do zapierdzielania :-D Testozaur - bardzo dobry trening, klimat był rewelacyjny, same konie na siłce - tak to można trenować heheh, zapraszam na kolejne odwiedziny, wrażenia będą niezapomniane };-) [...]

Siemanko ! Uzupełnienie z soboty i niedzieli :-) Przed momentem zjadłam śniadanie i zabieram się niedługo na trening :-) SOBOTA TRENING Interwał 20 x 30sek szybko 45 normalnie Brzuch : Spięcia 4 s na przemian z Przyciąganiem do brzucha 4 s Plank 3 s Unoszenie w podporze 3 s DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła migdałowego [...]

PIĄTEK , SOBOTA , NIEDZIELA Szczerze powiedziawszy nie pamiętam co w piątek robiłam, pewnie 40 min cardio :-P W Sobotę też cardio + po południu siłownia . Daniel chciał iśc, no to poszłam z nim do towarzystwa. Mimo , że jedzenie z "dni bez siłówki" to całkiem w porządku. Zrobiłam po 2 ćwiczenia: - na barki -na biceps -na triceps -na nogi - bez [...]

PONIEDZIAŁEK 15.12.2008 Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Pompki 10, 17, 10, 8, 6 B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 5, 12, 7 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom 30/30, 30/30, 25/20, 10/10 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 7, 7, 9 E. [...]

za duzo www za malo fatu sniadanie ok godz 8.00 przed treningiem (trening okolo 9.00) gramy B T WW Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 Płatki owsiane 80 9.52 5.76 55.44 za duzo platkow do50-60g max PO TRENINGU Miód sztuczny 30 0 0 24 Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5 Rodzynki suszone 50 1.15 0.25 35.6 whey plus [...]

[...] NIEJ ZAPOMNIJ O SUKCESIE zaczynasz zawsze tak samo jak najszybciej po przebudzeniu,wypijasz minimum szklanke wody dolanczajac do tego aminokwasy,w granicach 20.000 mg sniadanie:najlepiej jajka w roznej postaci,gotowane,smazone ale tylko na smalcu w granicach 6szt z zoltkami, do tego moze byc grachamka lub ciemne pieczywo ale nie za duzo [...]

To już wiem czemu mam takie problemy z układem pokarmowym od pewnego czasu ;] Zacząłem od skromnej modyfikacji swojego śniadania Tak więc do zimnego mleka wrzucałem trochę musli kupionego w sklepie, trochę rodzynek, garść płatków miodowych albo kukurydzianych i na koniec garstkę owsianych. (wiem, że nie jest to typowe śniadanie dla pakera :D ale [...]

Zapotrzebowanie wyliczone wzorem masa ciała x 24 x wsp. aktywności (1-1,5) wynosi ok. 2500 kcal. A poniżej przykład posiłków dziennych. Mam nadzieje, że dobrze to ułożyłem. Liczę na rady. Śniadanie 2 jaja na twardo + majonez (pół łyżki stołowej) – ok. 160 kalorii + 90 kalorii 2 kromki chleba WASA + 2x plaster szynki/sera – 50 [...]

Jak masz strzelać, to strzelaj, nie gadaj. Pozdrowienia dla Lejdi ;-) Problem taki, że dzieci u mnie są dzisiaj i żal mi je zostawiać. Gdzieś tak do 17:00. A po zmroku nie pojadę na samotne morsowanie. Może wygarnę Młodego i się przejedziemy, bo córa już na wolontariat jakiś poszła. Albo teraz skoczę sam na śniadanie na trawie :-) Ale by było [...]

Dieta. Warzywa : szpinak, sałata, pomidor, papryka, ogórek zielony, kalarepa, brokuł. Napoje: woda 3l, 1-2 kawy rozp., zioła: bratek x 2, pokrzywa x 2-3. Wczorajszy trening: 1. podciąganie z gumą 3x6 - ciężko było, może dlatego, że raz zrobiłam do filmiku bez gumy, przy 5tej serii dałam radę tylko 2 razy się podciągnąć. 2. wyciskanie sztangielek [...]

31.10.2014 Miska: Rozklad stały, trzymany wg Oblques: 120/66/187 liczne z pełnowartoścowych zrodel sniadanie. 4x białko jajka / 1x zółtko, orzechy wloskie / płatki owsiane55g, borówka 70g II snaidanie po bieganiu whey waniliowy one nutrition / ryz brązowy 55g obiad. dorsz świeży filet 140g / oliwa 10ml, pestki dyni 15g/ bataty 230g podwieczorek. [...]

Dzień czternasty Potężne śniadanie, kończyły się i płatki, i mleko, więc i tego, i tego jest więcej. W jajecznicy dałem 100g pieczonej kury, bo by uschła (o ironio, to co robię dla wszystkich, np. pieczona pierś, nikt tego nie je, a jak coś jest tylko dla mnie, to znika momentalnie). W nadchodzącym tygodniu będę jadł płatki owsiane górskie, bo w [...]

nie no, chyba wszystko wpisałem %-) jutro 2 wfy (45 minut biegu+1500m na czas znowu zaliczenie, mam zamiar pobiec lepiej niż ostatnio) + trening nóg. Będzie problem z żarciem, ale mniej więcej w głowie ułożyłem i to będzie tak: śniadanie owsianka na wodzie (bleee) z miodem i migdałami dopiero przed treningowy placek owsiany bezpośrednio po [...]

Z tą przerwą nie dam rady, jedynie sob. nd. i w pn taki lajtowy, a tak to muszę ciągiem, chyba, że jeszcze wolny wt zamiast soboty. taki coś wymyśliłem: ułożyłem sobie takie coś śniadanie: -jajecznica 6 jajek -płatki musli 100g + mleko 300ml 1 bana Szkoła: (czy będzie ok że będę jadł co przerwę z jedną większą kanapkę i do tego jeden porządny [...]

Dzień 10 Z racji tego że mam pierwsze zmiany ciężko mi się wstaje rano dosypiam popołudniami. A że dzisiaj bez siłowni to jak zawodowy kulturysta, jadłem spałem i jadłem 8-) Dieta: Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g brązowego ryżu i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka [...]

Dzień 11 Dieta: Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych+10 odżywki białkowej 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 160 gram makaronu pełne ziarno + 150gr sera białego 4 posiłek: 300g serka wiejskiego 5 posiłek caseina 30g oliwa z oliwek 20g Odżywki: Spalacz ripped freak 1 kaps po [...]

Jest mi bardzo przykro ,ale z powodów braku internetu przez ostatnie kilka dni nie moglem robić wpisek:/ Nadrabiam zatem. Dzień 12,13,14 Dieta: Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych+10 odżywki białkowej 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 3 posiłek 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 52- 03. 12. 14 r Dzisiejszy dzień o wiele ciekawszy niż wczorajszy Trening: Po 2 posiłku ok. 20 min treningu pozowania Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s po 5 powt 112, 2 x 122, 132 Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 4 s po 5 powt 4 s + 5 kg Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 82, 87, 92, 97, 102 Ściąganie [...]

Dieta: Śniadanie (7:00) - mleko 250ml - płatki owsiane górskie 100g - 2 jajka na twardo 100g - 2 kromki chleba 60g Zrób omlet 2 jajka + 100 gram płatków owsianych + banan na wierzch + słodzik Drugie śniadanie - w szkole (są to dwie kanapki, po jednej o 11:45 i 13:40) - pierś z kurczaka 225g - 4 kromki chleba 60g Za dużo fileta , nie lepiej dać [...]